Blog

08 April

คำแนะนำเกี่ยวกับ "อาหารหลังคลอด และ ให้นมบุตร" EP.1

Written by 

ความกังวลใจเกี่ยวกับ "การรับประทานอาหารในระยะหลังคลอด และให้นมบุตร" เป็นเรื่องที่คุณแม่สอบถามเข้ามาอยู่เสมอเลยค่ะ
.
ปัจจัยที่สำคัญ เกิดจาก การที่คุณแม่ต้องการให้ลูกได้สิ่งที่ดีที่สุด จาก #นมแม่ จริงมั้ยคะ

ในขณะเดียวกัน .. ก็ยังกังวล เรื่อง #การเกิดภูมิแพ้ในเด็ก รวมไปถึง ข้อมูลต่างๆที่ได้รับ ไม่ว่าจะเป็น #ความเชื่อ ของปู่ย่าตายาย, เพื่อน, คนรู้จัก และคำแนะนำตามสื่อต่างๆ ที่มีมากเหลือเกิน

 

สิ่งไหนใครว่าดี ..
ก็อยากให้ลูกของเราได้ด้วย
สิ่งไหนใครว่าไม่ดี ..
เราก็อยากจะเลี่ยง (ซึ่งอาจจะขัดกับคนอื่นในบ้าน)

แต่ในหลายๆเรื่อง ..
ข้อมูลจากหลายแหล่ง *กลับไม่ตรงกัน* ทำให้กังวลหนักยิ่งกว่าเก่า
.
โดยส่วนตัวหมอเอง มีหลักการง่ายๆ ตามนี้ค่ะ

1. ทานอาหารได้ทุกอย่างที่สุกสะอาด
2. แต่ถ้าทานอะไรแล้วน้องมีอาการผิดปกติก็เลี่ยงค่ะ (ใช้การสังเกต)
3. อาหารกลุ่มเครื่องเทศอาจทำให้กลิ่นและรสของนมเปลี่ยน แต่ไม่มีผลเรื่องคุณภาพนมค่ะ (ดูที่เด็กว่ากินนมแม่ได้ปกติก็พอ)
4. สิ่งที่ห้าม คือ ยาขับน้ำคาว และยาที่เกี่ยวกับมดลูก เพราะอาจทำให้ตกเลือดหลังคลอดได้ **
5. อาหารเสริม, สมุนไพร .. ส่วนตัวไม่แนะนำ แต่ไม่ได้ห้าม ถ้ามั่นใจว่าปลอดภัย จะทานก็ได้ค่ะ
6. เรื่องสารก่อมะเร็ง .. อาหารที่ผ่านการทอด/ปิ้ง/ย่าง, สารกันบูด, อาหารแช่แข็ง, เนื้อสัตว์ที่ผ่านการแช่แข็ง, สารเคมีในอาหาร, ยากำจัดศัตรูพืช >> สามารถก่อมะเร็งได้ทุกชนิดค่ะ

การเลือกที่จะทานหรือไม่ทานอะไร
>> #ใช้ดุลยพินิจของตัวเราเองเป็นหลัก**
(ยึดหลักความสบายใจของเรา นะคะ)

สิ่งที่จำเป็นที่สุด ในช่วงให้นมบุตร คือ #น้ำเปล่า ค่ะ
.
การดื่มน้ำในปริมาณที่มากเพียงพอ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้น้ำนมมีปริมาณมากขึ้น

นอกจากนี้ .. การให้นมบุตร ทำให้คุณแม่สูญเสียน้ำมากกว่าภาวะปกติถึง 700 มิลลิลิตรต่อวัน

 แนะนำให้ดื่มน้ำเรื่อยๆทั้งวัน .. สามารถดื่มน้ำอุ่น, น้ำธรรมดา หรือน้ำเย็น ก็ได้ .. ให้ผลดีต่อการสร้างน้ำนมทั้งสิ้น (ขอให้ดื่มให้มากพอ)

ปริมาณที่แนะนำคือ 2-3 ลิตรต่อวัน** ค่ะ
.
สำหรับ #อาหารหลัก 5 หมู่ มีหลักการดังนี้

1) คาร์โบไฮเดรต
- ไม่จำเป็นต้องทานในปริมาณมาก
- การทานแป้งน้ำตาลมากเกินไป จะกลายเป็นการสะสมน้ำหนักตัว ทำให้น้ำหนักหลังคลอดลดช้า (หรือไม่ลด)
- ทานในปริมาณมาก ไม่มีผลดีต่อคุณภาพน้ำนม

2) โปรตีน
- เป็น #สารอาหารที่จำเป็น
- เลือกรับประทานโปรตีนคุณภาพดี (ไขมันต่ำ)
- รับประทานอาหารที่ปรุงสุก และสะอาด เพื่อลดความเสี่ยงต่อการรับเชื้อโรคจากอาหาร

3) ไขมัน
- การทานอาหารประเภทไขมันมากเกินไป มีผลทำให้เกิด #ภาวะท่อน้ำนมอุดตัน ได้
- ไขมันโดยส่วนใหญ่ไม่มีประโยชน์ และยังสะสมตามร่างกายทำให้น้ำหนักหลังคลอดลดช้า หรือเพิ่มขึ้นได้
- กรดไขมันจำเป็น มีประโยชน์ต่อคุณภาพของน้ำนม เช่น โอเมก้า 3

4) วิตามิน
- การได้รับวิตามินอย่างเพียงพอ ทำให้น้ำนมมีคุณภาพดีขึ้น
- วิตามินเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายแม่ และคุณภาพของน้ำนมด้วย เช่น วิตามินบี, ซี, โฟลิก, วิตามินอี เป็นต้น

5) เกลือแร่
- เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายแม่ และมีผลต่อคุณภาพของน้ำนมด้วย เช่น ธาตุเหล็ก, แคลเซี่ยม, แมกนีเซี่ยม, ไอโอดีน เป็นต้น

** อาหารต้องห้าม คือ อาหารที่รับประทานแล้วเกิดโทษต่อร่างกายแม่หรือลูก **
.
1. ยาขับน้ำคาวปลา หรือกระชับมดลูก
- ส่วนใหญ่ยากลุ่มนี้มีผลทำให้ น้ำคาวปลาออกมากขึ้น
- ทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ส่งผลให้คุณภาพของน้ำนมลดลง (หรือน้ำนมออกน้อยลง)
- เกิดภาวะตกเลือดหลังคลอด เนื่องจากการติดเชื้อในโพรงมดลูก
- ไม่มีประโยชน์ต่อน้ำนม
- ยาที่มีแอลกอฮอล์เป็นส่วนประกอบ ส่งผ่านทางน้ำนมได้

2. แอลกอฮอล์ทุกชนิด
เหล้า, เบียร์, ไวน์, ยาดองเหล้า เป็นต้น
- แอลกอฮอล์สามารถผ่านทางน้ำนม
- สามารถเป็นพิษต่อ ตับของทารก**
- อาจ ส่งผลต่อระดับสติปัญญาของทารก
- ไม่มีผลดีต่อสุขภาพของแม่

#สมุนไพรไทย
เช่น หัวปลี, ขิง, ขมิ้นขาว, ดอกแค, มะรุม, เม็ดขนุน, มะละกอ, ฟักทอง, กะเพรา, พริกไทย, กานพลู, ใบตำลึง, ใบกุยช่าย, ใบแมงลัก เป็นต้น

#สมุนไพรจีน เช่น ตังกุย
.
การรับประทานอาหารควรมีความหลากหลาย

ไม่ควรรับประทานสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไป และควรทานผสมผสาน โดยดูที่ความเหมาะสมของตัวเราเป็นหลัก
.
เมนูแนะนำ
- แกงเลียง
- ยำหัวปลี
- ผัดขิง
- น้ำขิง
- แกงส้มดอกแค
- แกงมะรุม
- ต้มจืดใบตำลึง ฯลฯ

 

Read 1027 times Last modified on Sunday, 08 April 2018 03:08
Rate this item
(0 votes)

1 comment

  • Comment Link Henrietta
    Henrietta
    Friday, 02 November 2018 21:27

    That is really interesting, You're an excessively professional blogger.
    I've joined your rss feed and stay up for in search of more of your great post.
    Also, I have shared your site in my social networks

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

DrNoon Gallery

Contact Us

Line : @drnoonpanatda

www.facebook.com/drnoonpanatda

YouTube: DrNoon Channel